大學(xué)生熬夜情況的調(diào)查問卷

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1. 你最近一個月內(nèi)，熬夜（通常指主動或被動在23:00后睡覺，且睡眠不足7小時）的頻率是？

幾乎每天每周3-5天每周1-2天很少或從不

2. 通常熬夜到幾點(diǎn)？

23:00-00:0000:00-01:0001:00-02:0002:00以后

3. 熬夜后，你的實際睡眠時間約為______小時。

4. 熬夜的主要原因

學(xué)業(yè)任務(wù)重，不得熬夜刷手機(jī)、玩游戲、追劇等娛樂活動社交活動（朋友聚會、線上聊天等）失眠、入睡困難家庭事務(wù)/照顧家人純粹習(xí)慣晚睡，無特定原因其他（請注明）______

5. 你是否覺得夜晚學(xué)習(xí)效率/創(chuàng)造力更高？

是，夜晚更安靜、專注否，只是習(xí)慣拖延到晚上不確定

6. 你認(rèn)為熬夜所帶來的身體影響是什么？

白天疲勞、精神不振注意力不集中、記憶力下降頭痛/頭暈皮膚變差（長痘、黑眼圈等）免疫力下降，容易生病食欲或體重變化無明顯影響

7. 你認(rèn)為熬夜所帶來的情緒與心理影響是什么？

情緒煩躁、易怒焦慮或壓力感加重情緒低落、抑郁傾向反而感覺放松、減壓無明顯影響

8. 熬夜是否影響你第二天的學(xué)習(xí)/工作效率？

嚴(yán)重影響有一定影響影響不大毫無影響

9. 你認(rèn)為熬夜對健康的危害有多大？

非常大比較大一般不大無害

10. 你是否經(jīng)常在“想早睡”和“忍不住熬夜”之間矛盾？

經(jīng)常偶爾很少從不矛盾（接受熬夜）

11. 你是否有意愿改變熬夜習(xí)慣？

強(qiáng)烈希望改變，正在嘗試想改變，但難以堅持順其自然，無所謂不想改變，享受當(dāng)前作息

12. 曾嘗試的改善方法

設(shè)定固定睡覺時間睡前不用電子設(shè)備使用助眠APP/白噪音運(yùn)動/飲食調(diào)整尋求專業(yè)幫助（如治療失眠）從未嘗試過

13. 你認(rèn)為哪些外部因素最可能幫你減少熬夜？

更輕的學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)更有吸引力的早睡獎勵機(jī)制家人/朋友的督促健康管理類APP提醒其他

14. 請分享一次你“成功戒掉熬夜”或“因熬夜導(dǎo)致嚴(yán)重后果”的經(jīng)歷或故事。（選填）

15. 對于改善熬夜現(xiàn)象，你有哪些具體的建議？

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