當(dāng)我緊張時,我能覺察到身體哪個部分感到緊張。
我忽視了生理上的緊張或者不舒適,直到變得更加嚴(yán)重。
當(dāng)我感到疼痛或者不適時,我嘗試保持頑強并堅持忍受到疼痛或不適消失。
我通過關(guān)注別的事情來趕走不舒服的感覺。
當(dāng)我感到身體有不愉快的感覺時,我通過做別的事情不去感覺它。
如果我感到任何不適,我會開始擔(dān)心身體不對勁。
我能覺察到身體不愉快的感覺而且并不擔(dān)心它。
當(dāng)我感覺到不舒服或者疼痛時,我可以保持平靜并且不擔(dān)心。
當(dāng)我感到不舒服或者疼痛時,這種感覺會揮之不去。
我能集中注意在自己的呼吸上,而并沒有被周圍發(fā)生的事情所干擾。
我能維持對身體內(nèi)在感覺的意識,即使周圍發(fā)生很多事情。
當(dāng)我與別人交流的時候,我能注意到自己是什么姿勢。
當(dāng)我分心的時候,我能將注意力調(diào)回自己的身體上。
我可以把注意力從思緒轉(zhuǎn)移到身體覺察上來。
我能將意識維持在整個身體上,即使身體有部分感覺疼痛或不適。
我能有意識地把自己的身體作為一個整體來關(guān)注。
當(dāng)生活中有些不好的事情發(fā)生時,我能從身體上感覺到。
當(dāng)我感到舒服時,我能覺察到自己的呼吸變得自由和輕松。
當(dāng)我感到快樂或喜悅時,我能覺察到身體的變化。
當(dāng)我感到不知所措時,我能找到內(nèi)在的平靜。
當(dāng)我覺察自己的身體時會感到一種平靜的感覺。
當(dāng)我陷入深思中時,我可以通過關(guān)注自己的身體或呼吸來使心情平靜。
我能傾聽有關(guān)情緒狀態(tài)的身體信息。
當(dāng)我感到沮喪時,我會花時間來探索自己的身體感覺。