1.當(dāng)我遇到困難時(shí)，我會(huì)盡量友善對(duì)待自己、支持自己。
2.當(dāng)我難過或失落時(shí)，仿佛唯獨(dú)我會(huì)有這種感覺。
3.當(dāng)我注意到自己的缺點(diǎn)時(shí)，我會(huì)非常挫敗。
4.當(dāng)我覺得自己在一些方面不夠好時(shí)，我會(huì)提醒自己，別人有時(shí)也會(huì)覺得他們自己不夠好。
5.當(dāng)我感到挫敗或失望時(shí)，我會(huì)翻來覆去地回想。
6.當(dāng)令人沮喪的事情發(fā)生時(shí)，我會(huì)盡量客觀看待而不是過分放大。
7.當(dāng)我在某些方面做得不夠好時(shí)，我會(huì)生自己的氣。
8.難過或不開心時(shí)，我會(huì)提醒自己，別人也常會(huì)有這種感覺。
9.當(dāng)事情不如人意，而我感覺糟糕時(shí)，我可以善待自己。
10.難過或苦惱時(shí)，我會(huì)覺得其他大部分人可能都比我快樂。
11.當(dāng)遭遇困難時(shí)，我會(huì)盡量理智對(duì)待而不是過分夸大。
12.當(dāng)我做錯(cuò)事情時(shí)，我會(huì)對(duì)自己格外苛刻。
13.當(dāng)事情進(jìn)展不順利時(shí)，我會(huì)提醒自己每個(gè)人的生活中都有困難時(shí)刻。
14.難過或苦惱時(shí)，我無法思考其他任何事情。
15.即使我把事情搞砸了，我也會(huì)嘗試著理解、寬待自己。
16.當(dāng)我在痛苦中掙扎時(shí)，我會(huì)覺得其他人可能過得比較輕松。
17.當(dāng)有事讓我心煩時(shí)，我會(huì)盡量注意自己的感受，不要被它牽著走。