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高中生睡眠情況及影響
一、基礎(chǔ)信息
1. 你的性別
A. 男
B. 女
2. 你的年級(jí)
A. 高一
B. 高二
C. 高三
二、日常睡眠基本情況
3. 你平日（周一至周五）平均入睡時(shí)間大概是
A. 22:30前
B. 22:30—23:00
C. 23:00—23:30
D. 23:30—00:00
E. 00:00以后
4. 你平日（周一至周五）平均起床時(shí)間大概是
A. 5:30前
B. 5:30—6:00
C. 6:00—6:30
D. 6:30以后
5. 你平日夜間實(shí)際睡眠時(shí)間大約為
A. 6小時(shí)及以下
B. 6–7小時(shí)
C. 7–8小時(shí)
D. 8小時(shí)以上
6. 周末/假期你的平均睡眠時(shí)間
A. 7小時(shí)以內(nèi)
B. 7–8小時(shí)
C. 8–9小時(shí)
D. 9小時(shí)以上
7. 你平時(shí)入睡速度如何
A. 躺下很快入睡（10分鐘內(nèi)）
B. 正常（10–20分鐘）
C. 較慢（20–40分鐘）
D. 很難入睡（40分鐘以上）
8. 你夜間是否經(jīng)常中途醒來(lái)
A. 幾乎不
B. 偶爾
C. 經(jīng)常
D. 頻繁失眠、易醒
三、影響睡眠的因素調(diào)查
9. 導(dǎo)致你晚睡的最主要原因（可多選）
A. 作業(yè)、刷題任務(wù)多
B. 晚自習(xí)、補(bǔ)課占用時(shí)間
C. 玩手機(jī)、刷視頻、打游戲
D. 壓力大、焦慮、胡思亂想
E. 宿舍環(huán)境吵鬧、室友影響
F. 作息習(xí)慣差、習(xí)慣性熬夜
G. 其他
10. 睡前一小時(shí)你通常會(huì)做什么（可多選）
A. 寫作業(yè)、復(fù)習(xí)
B. 刷短視頻、玩手機(jī)
C. 聽歌、放松
D. 聊天
E. 直接休息
F. 其他
11. 學(xué)習(xí)壓力對(duì)你睡眠的影響程度
A. 完全沒(méi)有
B. 輕微影響
C. 中度影響
D. 嚴(yán)重影響，經(jīng)常失眠
12. 電子產(chǎn)品使用是否會(huì)讓你推遲睡覺(jué)
A. 從不
B. 偶爾
C. 經(jīng)常
D. 幾乎每天都會(huì)
13. 宿舍/家庭睡眠環(huán)境安靜舒適程度
A. 非常好
B. 較好
C. 一般
D. 較差、容易被打擾
四、睡眠不足對(duì)身心與學(xué)習(xí)的影響
14. 白天上課你是否會(huì)犯困、走神
A. 幾乎不
B. 偶爾
C. 經(jīng)常
D. 頻繁犯困、難以聽講
15. 睡眠不足對(duì)你課堂效率的影響
A. 無(wú)影響
B. 輕微下降
C. 明顯下降
D. 嚴(yán)重影響學(xué)習(xí)狀態(tài)
16. 你是否會(huì)因睡眠不足出現(xiàn)以下情況（可多選）
A. 注意力不集中、做題變慢
B. 記憶力下降、背書記不住
C. 情緒煩躁、容易生氣、焦慮
D. 頭暈、疲憊、精神差
E. 免疫力下降、容易生病
F. 幾乎沒(méi)有
17. 睡眠質(zhì)量差是否會(huì)影響你的考試發(fā)揮
A. 完全不會(huì)
B. 輕微影響
C. 明顯影響
D. 影響很大，容易發(fā)揮失常
18. 你的日常情緒狀態(tài)與睡眠是否相關(guān)
A. 睡眠好心情就好，睡不好就煩躁
B. 基本無(wú)關(guān)
C. 不確定
五、睡眠認(rèn)知與改善建議
19. 你認(rèn)為高中生合理的睡眠時(shí)間應(yīng)為
A. 6小時(shí)左右
B. 7小時(shí)左右
C. 8小時(shí)左右
D. 9小時(shí)及以上
20. 你是否有主動(dòng)調(diào)整作息、改善睡眠的想法
A. 非常想調(diào)整
B. 偶爾想，但堅(jiān)持不了
C. 無(wú)所謂
D. 不想改變
21. .你認(rèn)為最有效改善高中生睡眠的方式（可多選）
A. 減少無(wú)效玩手機(jī)時(shí)間
B. 提高寫作業(yè)效率、不拖延
C. 減少課外過(guò)重任務(wù)
D. 營(yíng)造安靜睡眠環(huán)境
E. 調(diào)整心態(tài)、緩解學(xué)習(xí)壓力
F. 規(guī)律作息、固定睡覺(jué)時(shí)間
22. 對(duì)于高中生睡眠現(xiàn)狀，你有什么簡(jiǎn)短建議或感想？
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